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日本代购-NHK出版｜NHK Publishing NHKテキスト 趣味どきっ！ 美姿勢＆美筋！憧れボディーエクササイズ
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日本代购-「運動しなければ…」ではなく、「楽しいから動きたい！」へ。そんなエクササイズをはじめてみませんか？日頃から運動不足を感じているものの、何から、どう始めれば？と、 なかなかスタートラインに立つことができない。そんなあなたに朗報です！ 今回の講師である、金子静華さんと狩野友里さんは、エクササイズのジャンルは異なりますが、お二人そろって大切にしているのが「体を動かす気持ちよさや、楽しさを感じてほしい」ということ。この動画は、そんな気持ちが少しでも伝われば、という思いで、 テキスト制作時に撮影したものです。放送開始は4月。この春、まずはご自宅で、美しい体＝「憧れボディー」づくりの 第一歩を一緒に踏み出しませんか？■ 骨格から意識して「美姿勢」を、キックボクシングで「美筋」を手に入れる！前半4回は「美姿勢編」。骨格が本来あるべき位置、正しい動かし方を意識するトレーニングは「リセット（緩める）」「コントロール（動かす）」「アクティブ（鍛える）」の3段階。骨格へ意識を向けることを習慣付け、筋肉とバランスの取れた状態つくることで、「美姿勢」に、そして動ける体づくりが始まります。後半4回は「キックボクシング編」。「パンチ」「キック」「ディフェンス」というキックボクシング3つの基本動作を学び、それらをつなげるコンビネーションで動けるようにレッスンします。キレのある動きで体を引き締める効果と、連続的に動きを繰り出す集中力で脳の活性化にも！動くことでストレス解消しながら、キレのある”かっこいい”動きを目指します。【目次】はじめに講師からのメッセージ 金子静華 狩野友里美姿勢コラムChapter 1 骨格と筋肉バランスで美姿勢 編Introduction＃ 1 肩甲骨まわり 猫背を解消＃ 2 股関節 O脚・X脚を改善＃ 3 骨盤・背骨 反り腰を解消＃ 4 トータルエクササイズ 全身バランス再構成Chapter 2 キックボクシングで美筋 編Introduction＃ 5 パンチ 上半身を引き締める＃ 6 キック 下半身を引き締める＃ 7 コンビネーション おなか・腰まわりを引き締める＃ 8 トータルエクササイズ 音楽にのってキックボクシング＃9 総集編【講師情報】■ 金子 静華 講師パーソナルトレーナー、プライベートスタジオ副代表。大手パーソナルジムに勤務後、独立。「骨格からカラダをデザインする」というコンセプトをもとに、プライベートスタジオを開設し、しなやかで美しいボディーラインづくりのノウハウを提供している。多くの芸能人やアスリートも担当。はり師・きゅう師（鍼灸師）の国家資格も持つ。第1回〜第4回講師。■ 狩野 友里 講師フィットネスインストラクター、元プロキックボクサー。中学時代に習い始めたムエタイで、「世界アマチュアムエタイ選手権」銅メダルを獲得し、プロデビュー。「全日本女子アマチュアボクシング選手権大会」への出場経験も持つ。プロ選手を引退後、格闘技エクササイズ“KICKOUT”のマスターインストラクターの資格を取得し、フリーのインストラクターとして活躍中。第5回〜第8回講師。
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页面Trace信息
当前页面 : /index.php/Rakuten/ShopView/id/biccamera:14706750.html
请求方法 : GET
通信协议 : HTTP/1.1
请求时间 : 2025-08-06 21:01:54
用户代理 : Mozilla/5.0 AppleWebKit/537.36 (KHTML, like Gecko; compatible; ClaudeBot/1.0; +claudebot@anthropic.com)
会话ID : hf6q18dquo27ipmhgk155boig2
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输出编码 :
加载类库 : 33
模板编译 : 重新编译
SQL记录 : 23条SQL
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[ 25-08-06 21:01:56 ] RunTime:0.000296s SQL = SELECT * FROM bio_agent WHERE ( `isViews` = 1 ) AND ( `domain` LIKE '%test.ripai.com' )
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[ 25-08-06 21:01:56 ] RunTime:0.000277s SQL = select * from bio_siteparams where FIND_IN_SET('081',AgentID)
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[ 25-08-06 21:01:56 ] RunTime:0.000327s SQL = SELECT * FROM bio_syscolumn WHERE ( `column_leftid` = '19' ) AND ( `column_open` = 1 ) ORDER BY column_order asc
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[ 25-08-06 21:01:56 ] RunTime:0.000167s SQL = SELECT * FROM bio_rate WHERE ( `type` = 'RMB->JPY' ) ORDER BY date desc LIMIT 1
错误记录 : 96条错误
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] A session had already been started - ignoring session_start() App.class.php 第 115 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated apiExecuter.php 第 253 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated apiExecuter.php 第 284 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated getApiData.php 第 125 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated getApiData.php 第 134 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated getApiData.php 第 499 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Request.php 第 412 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Request.php 第 736 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Request.php 第 749 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Request.php 第 794 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[2048] Redefining already defined constructor for class Net_URL URL.php 第 122 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Unserializer.php 第 691 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Unserializer.php 第 693 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Unserializer.php 第 852 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[2048] Redefining already defined constructor for class XML_Parser Parser.php 第 206 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Parser.php 第 576 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[2048] Declaration of XML_Parser::raiseError() should be compatible with that of PEAR::raiseError() Parser.php 第 634 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: openid BaseAction.class.php 第 72 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: Debug BaseAction.class.php 第 174 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: uid BaseAction.class.php 第 209 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Client.php 第 179 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Client.php 第 228 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: type_ BaseAction.class.php 第 649 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: type_ BaseAction.class.php 第 649 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined offset: 11 BaseAction.class.php 第 349 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: type_ BaseAction.class.php 第 649 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: agentId common_inc.php 第 3135 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: isDebugMe forbidcates.php 第 108 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[2] shuffle() expects parameter 1 to be array, boolean given BaseAction.class.php 第 418 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined property: RakutenApiExecuter::$ApiDataWorker RakutenApiExecuter.php 第 346 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: appid getApiData.php 第 417 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: isDebugMe getApiData.php 第 436 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: isDebugMe getApiData.php 第 447 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: isDebugYourMa getApiData.php 第 450 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: isDebugMe getApiData.php 第 468 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: isDebugMe getApiData.php 第 481 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: options Unserializer.php 第 448 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[2048] Non-static method PEAR::isError() should not be called statically, assuming $this from incompatible context getApiData.php 第 503 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[2048] Non-static method PEAR::isError() should not be called statically, assuming $this from incompatible context getApiData.php 第 509 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[2048] Non-static method PEAR::isError() should not be called statically, assuming $this from incompatible context RakutenAction.class.php 第 595 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: isDebugMe RakutenAction.class.php 第 607 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: categoryPath RakutenCategoryGetter.class.php 第 55 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: _imgserver YahooAction.class.php 第 1014 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: _imgserver YahooAction.class.php 第 1014 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: descpre RakutenAction.class.php 第 645 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: type_ BaseAction.class.php 第 649 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: agentId common_inc.php 第 3135 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: isDebugMe forbidcates.php 第 108 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: type_ BaseAction.class.php 第 649 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: showmiddleOfIndex bf17f8f5a76a9d7e9186c4c573d8f8fc.php 第 2 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: meta_keyword 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 7 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 42 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: U 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 59 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 97 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 121 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: keyword 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 134 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 150 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 201 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: category 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 278 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: so 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 280 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: dr 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 281 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: keyword 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 286 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: shopcode 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 296 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: minPrice 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 300 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: maxPrice 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 301 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 453 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: category 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 454 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: so 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 456 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: dr 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 457 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: keyword 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 462 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 463 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 464 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: sellerID 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 476 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: store 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 486 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: store 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 489 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: store 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 492 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: item_status 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 503 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: item_status 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 506 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: item_status 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 509 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: wrappingicon 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 520 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: buynow 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 523 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: thumbnail 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 525 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: urlpre 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 536 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined index: chkjp 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 536 行.
[ 25-08-06 21:01:56 ] 注意：[8] Undefined variable: urlpre 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 536 行.
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