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日本代购-50代から始める正しい筋トレ/ユウジ【3000円以上送料無料】
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日本代购-著者ユウジ(著)出版社コスミック出版発売日2023年04月ISBN9784774792842ページ数127Pキーワードごじゆうだいからはじめるただしいきんとれ50だい/ ゴジユウダイカラハジメルタダシイキントレ50ダイ/ ゆうじ ユウジ9784774792842内容紹介50代といえばまさに働き盛り。仕事も私生活も充実の時期を迎えます。その一方で、加齢により男性ホルモンが減少し、日頃の運動不足から足腰が弱っていたり、長年のデスクワークで猫背になっていたり、腰痛に悩まされている可能性が高い年代です。そんな日々衰えていく体を「なんとかしたい」と思いつつも「色々やることが多過ぎて筋トレにそんな時間取れないよ……」と感じています。仕事とか家族のことがあって、その隙間でしかトレーニングが出来ない状況にいるのです。本書では最低1日3分、最大でも1日15分で終われるトレーニングプログラムを紹介しています。紹介するエキササイズとプログラムは50代にとって無理がなく効果が出やすいものばかりです。<本書の特徴>・ジムで自宅でも野外でもOK・ベンチプレス、スクワットをやらなくてO K・プロテイン、サプリメントを必ずしも摂らなくてO K<50代がウエイトトレーニングによって得られる効能>・筋力が高まり、体を支える力がつくことで日ごろの「あ〜、疲れた」がなくなる。・男性ホルモンの分泌が活発になり、再生組織の代謝回数が高まることで肌・髪・爪などの状態がよくなる。・緩んだお腹が引き締まり、落ちてしまった肩が引き上がる。・肩甲骨の動きを取り戻し、猫背が改善する。・座りっぱなしの弱った腰が治る。・胸板が厚く、手脚が太くなることでTシャツ姿がカッコよくなる。・お尻が盛り上がりことでジーンズが似合う……etc.50代の大半は、ボディビルダーやアスリートなどの「トレーニングを主体に生きている人」とは違うはずです。チャンピオンレベルの筋肥大や筋力を追い求めるトレーニング情報は不要と言えます。それほど厳しい食事制限せずに、そこそこのトレーニングで、まあまあの体を手に入れましょう!<著者プロフィール>ユウジ本名:高橋祐爾 パーソナルトレーナー1971年2月6日生まれ 広島県尾道市出身筋トレ歴34年。トレーニング指導歴32年、パーソナルトレーナー歴23年。スポーツクラブルネサンス三軒茶屋で個人指導、オンライン個人指導、ライブ配信グループレッスン(MOSH)を行っている。40-50代向け筋トレYouTubeチャンネル『sexyfitness』は現在登録者数30万人。「バックランジ」動画は大ヒット中!※本データはこの商品が発売された時点の情報です。目次バックランジ—脚のエクササイズなのにお腹の脂肪が落ちる!/クランチ—緩んだお腹の原因を断ち切る!全ての腹筋運動のスタート地点/プッシュアップ—大胸筋だけじゃない!理想的な体幹運動!!/ダンベルショルダープレス—半世紀も生きてきた結果、落ちてしまった肩を引き上げる!/ダンベルデッドリフト—座りっぱなしの弱った腰に効く!/ダンベルベントオーバーロウ—失われた肩甲骨の動きを取り戻して猫背を改善!/レッグレイズ—下っ腹の流出を防ぎ、猫背を修正!大腰筋を強くし、長ションの悩みも解消!!/ワンレッグデッドリフト—お尻を盛り上げてジーンズが似合う体型に!/ダンベルプレス—50代にとって総合的に最も優れた大胸筋トレーニング!/シュラッグ—みすぼらしいスーツ姿、Tシャツ姿から脱却するために不可欠な種目/オルタネイトプランク—筋トレの黒子役「腹斜筋」はこの種目で鍛える!/スーパーマン—ヒーローが救ってくれるのは弱ってしまったあなたの腰!/ナロウプッシュアップ—続ければ正面から見た腕の見栄えがアップする!/ブルガリアンスクワット—脚の筋力を引き上げ、ドライバーの飛距離を伸ばす!/Wハイパークランチ—50代で腹筋を割りたいならば絶対やるべきエキササイズ!/プルオーバー—固くなってしまった脇の下を伸ばして姿勢をよくする!/オーバーヘッドワイドスクワット—50代の身体的問題を全て同時に解決してくれる究極のエクササイズ!/肋骨締め—全ての筋トレ種目の効果を上げる縁の下の力持ち的エクササイズ!/トレーニングプログラム
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请求方法 : GET
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请求时间 : 2025-08-12 07:59:28
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输出编码 :
加载类库 : 33
模板编译 : 重新编译
SQL记录 : 23条SQL
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[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000744s SQL = SHOW COLUMNS FROM bio_agent
[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000282s SQL = SELECT * FROM bio_agent WHERE ( `isViews` = 1 ) AND ( `domain` LIKE '%test.ripai.com' )
[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000203s SQL = SELECT * FROM bio_agent WHERE ( `domain` = 'www.jp-daigou.com' )
[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000273s SQL = select * from bio_siteparams where FIND_IN_SET('081',AgentID)
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[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000609s SQL = SELECT * FROM bio_goods WHERE `isView` = 1 and gType<=3 ORDER BY created DESC LIMIT 15
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[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000287s SQL = SELECT * FROM bio_syscolumn WHERE ( `column_leftid` = 17 ) AND ( `column_open` = 1 ) ORDER BY column_order asc
[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000344s SQL = SELECT * FROM bio_syscolumn WHERE ( `column_leftid` = '19' ) AND ( `column_open` = 1 ) ORDER BY column_order asc
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[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000307s SQL = SELECT * FROM bio_syscolumn WHERE ( `column_leftid` = '20' ) AND ( `column_open` = 1 ) ORDER BY column_order asc
[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000289s SQL = SELECT * FROM bio_syscolumn WHERE ( `column_leftid` = '18' ) AND ( `column_open` = 1 ) ORDER BY column_order asc
[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000608s SQL = SHOW COLUMNS FROM bio_rakutencategory
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[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000201s SQL = SELECT p.id,p.name_cn FROM bio_rakutencategory p LEFT JOIN bio_rakutencategory c on c.parentid=p.id WHERE c.id=202001
[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000223s SQL = SELECT p.id,p.name_cn FROM bio_rakutencategory p LEFT JOIN bio_rakutencategory c on c.parentid=p.id WHERE c.id=101248
[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000175s SQL = SELECT p.id,p.name_cn FROM bio_rakutencategory p LEFT JOIN bio_rakutencategory c on c.parentid=p.id WHERE c.id=200162
[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000174s SQL = SELECT * FROM bio_rakutencategory WHERE parentid=208816
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[ 25-08-12 07:59:29 ] RunTime:0.000172s SQL = SELECT * FROM bio_rate WHERE ( `type` = 'RMB->JPY' ) ORDER BY date desc LIMIT 1
错误记录 : 96条错误
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] A session had already been started - ignoring session_start() App.class.php 第 115 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated apiExecuter.php 第 253 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated apiExecuter.php 第 284 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated getApiData.php 第 125 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated getApiData.php 第 134 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated getApiData.php 第 499 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Request.php 第 412 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Request.php 第 736 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Request.php 第 749 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Request.php 第 794 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[2048] Redefining already defined constructor for class Net_URL URL.php 第 122 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Unserializer.php 第 691 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Unserializer.php 第 693 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Unserializer.php 第 852 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[2048] Redefining already defined constructor for class XML_Parser Parser.php 第 206 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Parser.php 第 576 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[2048] Declaration of XML_Parser::raiseError() should be compatible with that of PEAR::raiseError() Parser.php 第 634 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: openid BaseAction.class.php 第 72 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: Debug BaseAction.class.php 第 174 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: uid BaseAction.class.php 第 209 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Client.php 第 179 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8192] Assigning the return value of new by reference is deprecated Client.php 第 228 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: type_ BaseAction.class.php 第 649 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: type_ BaseAction.class.php 第 649 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined offset: 11 BaseAction.class.php 第 349 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: type_ BaseAction.class.php 第 649 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: agentId common_inc.php 第 3135 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: isDebugMe forbidcates.php 第 108 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[2] shuffle() expects parameter 1 to be array, boolean given BaseAction.class.php 第 418 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined property: RakutenApiExecuter::$ApiDataWorker RakutenApiExecuter.php 第 346 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: appid getApiData.php 第 417 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: isDebugMe getApiData.php 第 436 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: isDebugMe getApiData.php 第 447 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: isDebugYourMa getApiData.php 第 450 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: isDebugMe getApiData.php 第 468 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: isDebugMe getApiData.php 第 481 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: options Unserializer.php 第 448 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[2048] Non-static method PEAR::isError() should not be called statically, assuming $this from incompatible context getApiData.php 第 503 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[2048] Non-static method PEAR::isError() should not be called statically, assuming $this from incompatible context getApiData.php 第 509 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[2048] Non-static method PEAR::isError() should not be called statically, assuming $this from incompatible context RakutenAction.class.php 第 595 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: isDebugMe RakutenAction.class.php 第 607 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: categoryPath RakutenCategoryGetter.class.php 第 55 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: _imgserver YahooAction.class.php 第 1014 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: _imgserver YahooAction.class.php 第 1014 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: descpre RakutenAction.class.php 第 645 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: type_ BaseAction.class.php 第 649 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: agentId common_inc.php 第 3135 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: isDebugMe forbidcates.php 第 108 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: type_ BaseAction.class.php 第 649 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: showmiddleOfIndex bf17f8f5a76a9d7e9186c4c573d8f8fc.php 第 2 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: meta_keyword 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 7 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 42 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: U 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 59 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 97 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 121 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: keyword 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 134 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 150 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 201 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: category 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 278 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: so 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 280 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: dr 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 281 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: keyword 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 286 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: shopcode 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 296 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: minPrice 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 300 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: maxPrice 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 301 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 453 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: category 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 454 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: so 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 456 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: dr 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 457 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: keyword 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 462 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 463 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: Act 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 464 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: sellerID 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 476 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: store 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 486 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: store 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 489 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: store 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 492 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: item_status 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 503 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: item_status 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 506 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: item_status 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 509 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: wrappingicon 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 520 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: buynow 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 523 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: thumbnail 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 525 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: urlpre 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 536 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: chkjp 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 536 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined variable: urlpre 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 536 行.
[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: chkjp 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 536 行.
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[ 25-08-12 07:59:29 ] 注意:[8] Undefined index: chkjp 7e3578d85670e1bc8aad2b48d2c6a90d.php 第 536 行.
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